[...] wytłumaczenia, kiedyś dość mnie temat ten ciekawił ale jakoś odpuściłem. Wydaje mi się że kluczem do sukcesu MOŻE być bilans bliski zera gdzie w dni mniej intensywnego treningu/regeneracji bilans może wchodzić na + a w dniach intensywnych na - (oraz dniach wolnych od treningów) Trening siłowy- czemu taki? ponieważ jest on krótki i [...]
Jak wyżej - zmyliłeś mnie słowem "brzuszek" - myślałem że jest trochę mniej do zgubienia. Zrób jak mówi mendriv - trening siłowy(wybierz któryś z tych http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html) + aeroby, aczkolwiek nie wiem czy dasz radę zrobić interwały po porządnie wykonanym treningu siłowym.
[...] automatycznie będzie potrzebował nasz organizm), 300-500 kcal ? moim zdaniem dużo za dużo 100-200 w tym przedziale bym oscylował, natomiast jak najwięcej bym się skupiał na treningach... im wolniej zrzucimy fat tym lepsza redukcja bo zmniejszamy możliwość efektu jojo po zerwaniu diety. To nie są zawody, a dawidssy2 nie jest zawodnikiem, jak [...]
Jasne, jasne, źle się wyraziłem, oczywiście trening siłowy, miałem na myśli to, że zmiany redukcyjnej dokonuje się operując dietą i aero, a nie kombinacjami treningowymi typu 20 powtórzeń w serii czy inne rezygnacje z ćwiczeń złożonych (o czym mówi wiele mitów) co do 300-500 - tak, uważam, że 19latek z pasem 100cm na luzie może zacząć w ten [...]
[...] zużywanie bcaa, bo gdyby było inaczej rzeczywiście glukoza, czy kwasy tłuszczowe, szczególnie olej mct zupełnie by wystarczyły, ale tak niestety nie jest i dlatego chociaż trening siłowy nie pochłania aż tak wielkich ilości kalori, to może jednak pochłonąć dość duże ilości białek mięśniowych, i chociaż rzeczywiście węgl. i tłuszcze pomagają [...]
Skoro masz pracę siedzącą i jedyną aktywnością fizyczną jest trening siłowy, to coś podkręciłeś w obliczeniach i na pewno zapotrzebowanie kaloryczne nie wynosi 3800 kalorii. Zacznij od tych 3100 kalorii, które założyłeś sobie wcześniej i obserwuj obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Z kolei co miesiąc zdjęcia sylwetki [...]
Lepiej nie lepiej. Podstawa musi być trening siłowy a uzupełnieniem kompleksy metaboliczne i aero czy interwały. Widzę że wymiary kompletnie uzupełnione. Ale dzięki za zebranie w jednym miejscu tych kompleksów sztangowych, wybrałem sobie już jeden na dzisiaj ;-) Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-04-03 17:43:45
dla kogoś kto nigdy "nie był w temacie", z obwodem talii ponad metr nie będzie trening siłowy potrzebny dla doprowadzenia się do ładu :-) zmiana nawyków żywieniowych, zbilansowana dieta, treningi cardio na początek, wraz ze wzrostem wydolności i spadku wagi ciała treningi interwałowe, a jak już w ogóle dojdą chęci to kontuzja obojczyka nie stanowi [...]
Jeszcze następnym dobrym rozwiazaniem byłby trening siłowy który podwyższa metabolizm na bardzo długi czas po treningu w odwrotności do biegu który podnosi metabolizm na czas biegu i nieznacząco na czas po nim
[...] (dla mnie to wbrew moim predyspozycjom, naturze, żaden fun - po co mam się zmuszać). Natomiast jeśli Twoim celem jest poprawa sylwetki, to najskuteczniejszą metodą jest trening siłowy. Rozważasz, co jest dla Ciebie ważniejsze, czy ta kawa z cukrem, czy sylwetka, czy przyjemność powiedzmy z uczestnictwa w zajęciach aerobiku, czy ćwiczenia z [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 84 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 -udo: 58 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:+3 lata z przerwami 6. DIETA: (aktualnie zmieniam odrzywianie ze wzgledu na refluks zoladka , ogolnie przez ostatnie 3 dni bardzo malo jadlem , zobaczymy co bedzie po tabletach od lekarza ) -białko: 220 -węglowodany:480 -tłuszcz: [...]
No właśnie chciałbym tez nabrać trochę mięśni przed wakacjami. I pytanko czy taki trening siłowy przed treningiem bokserskim ma sens bo mięśnie nie odpoczną i czy czasem nie będzie tak, że nie będzie różnicy czy bym poszedł na siłownie czy nie bo mięśnie nie odpoczną.
Jesli zdecydujesz sie na trening silowy to na poczatku rob z malym ciezarem wieksza ilosc powtorzen zeby sprawdzic czy wszystko jest ok. zacznij od 25 powtorzen, stopniowo zmniejszaj ich liczbe jednoczesnie zwiekszajac ciezar.
[...] plyometryczne będą dodatkiem do okresu wrzesień - grudzień i robię je od marca do oporu (czyli z reguły do maja), później tylko starty i regeneracja już bez dodatkowych treningów . Styczeń i luty poświęcam na strikte siłę i wytrzymałość siłową i chciałbym wejść w ten okres na świeżości, aby się rozwijać, a nie dusić od września bezmyślnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html + Trening siłowy w domu http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html
Zarzucaj na tapetę trening siłowy, dużo własną wagą pocwiczysz na poczatku np przysiady. Po co chcesz czekać? Im szybciej zaczniesz tym szybciej waga ruszy... Waga kuchenna to twój przyjaciel, notuj na potreningu lub jakiejś aplikacji na telefonie. 1800kcal trochę mało, podwieszony masz kalkulator zapotrzebowania, policz je jak dla 100kg i nie [...]
[...] na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Odnośnie aerobów, jeżeli zdecydujesz się na dni treningowe, nie wydłużaj ich dłużej niż 20-25 minut. Sam trening siłowy jest jak interwał dla organizmu, który powoduje silny bodziec dla organizmu, aczkolwiek możesz [...]
